医学研究表明，一个健康的人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，不睡觉只能活5天，而失眠者几乎以高出常人2.5倍的速度快速变老。从觉醒到睡眠，人的精神和身体变化都有复杂的规律，健康人通常可以忍受这些规律偶尔而且短期被改变，但是频繁打断甚至长期中断这些规律，身体和精神的健康将严重恶化。推荐阅读：失眠心悸怎么回事，能治好吗
 

　　严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压。
 

　　长期失眠可至神经衰弱影响人体内分泌和许多生物代谢过程，人的睡眠时间与寿命长短也有明显的关系，每晚平均睡7至8小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的年轻人，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，导致健康透支，加速衰老，缩短寿命。研究发现，睡眠不到7小时的失眠男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%，女性高出21%。睡眠超过8小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。
 

　　失眠对身体有哪些危害?
 

　　1、记忆力减退，头痛，失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，导致健忘，神经衰弱等。
 

　　2、可影响工作，学习和生活，失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁，烦闷，严重的还会导致悲观厌世。
 

　　3、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神伤心紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重形成精神病，神经官能症等。
 

　　4、明显身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
 

　　5、长期失眠会引发高血压，心脏病，高血脂，老年性痴呆。
 

　　有哪些方法可以培养成良好的睡眠习惯?
 

　　1、临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在8分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
 

　　2、培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。
 

　　3、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。
 

　　失眠会导致人过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。当失眠状态持续超过一个星期，应及时到正规医院做全面诊疗。
 

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